El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha se suma a la promoción de los estilos de vida saludables recordando la idea de «Menos sofá y más caminar» y la importancia de practicar alguna actividad física para mantenerse sano, en el Día Mundial de la Actividad Física que se conmemora en todo el mundo el 6 de abril.
La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, responsable del 6 % de las muertes en todo el mundo. No es algo que debamos dejar de lado, es algo que hay que tener en cuenta y, aunque sin pasarse, debemos realizar ejercicio.
Según la Confederación Mundial de Fisioterapeutas (World Confederation for Physical Therapy, WCPT), la única voz internacional de la Fisioterapia y que representa a más de 300.000 fisioterapeutas en todo el mundo, las personas se están volviendo más inactivas con muchos adultos pasando el 70% o más de las horas del día sentados. Un dato muy revelador. Sufre la espalda, los brazos, el cuello, los glúteos y las piernas de manera directa.
Multitud de beneficios con el deporte
Realizar algún tipo de deporte tiene multitud de beneficios. Incrementa la esperanza de vida, fortalece la autoestima, disminuye las posibilidades de depresión, ayuda a dormir mejor. También facilita la movilidad, fortalece los huesos y músculos, ayuda a llegar y mantener un peso adecuado, es una manera de socializar sanamente.
Hay que practicar deporte, pero cada persona debe elegir el tipo de deporte más adecuado a sus características para no sufrir lesiones y disfrutar de la actividad. El deporte en cualquiera de sus modalidades y de sus niveles de actuación deportiva (popular, de competición reglada y de alto rendimiento) es un eventual foco de lesiones del aparato locomotor, circunstancia que hace que este sea uno de los ámbitos más conocidos del Fisioterapeuta.
El fisioterapeuta deportivo puede ayudarnos en la reeducación de la actividad deportiva, en la prevención de la patología, en su recuperación y reinserción a tu actividad deportiva. Existen numerosos tratamientos que el fisioterapeuta deportivo puede emplear como terapia manual (streching, masajes, técnicas neuromusculares y fasciales, Cyriax, manipulaciones, concepto Maitland…), electroterapia como EPI (electrolísis percutánea intratisular), ultrasonidos, TENS… vendajes funcionales y neuromusculares, Método McConnell…Pilates y GAH (Gimnasia Abdominal Hipopresiva…).
Unas recomendaciones
Pero para aquellos que el deporte no forma parte de sus hábitos de vida, hablemos de mínimos recomendables:
- 150 minutos semanales como mínimo, al menos, una intensidad aeróbica moderada. Produciría un aumento de la frecuencia cardíaca, comenzarías a sudar y respirarías más rápido. Los mejores ejercicios serían ciclismo, natación, caminar a paso ligero, saltar a la comba, algún deporte de competición, correr, incluso la jardinería, las tareas domésticas, ejercicios aeróbicos, trabajos manuales…
- 75 minutos semanales, como mínimo, realizando una intensidad aeróbica vigorosa. Tendrías dificultad para hablar, la respiración sería más rápida, y tendría mucho más esfuerzo para el cuerpo. Los mejores ejercicios serían de resistencia, pilates, equilibrio, agilidad, caminata nórdica…
- Dos días o más a la semana, realizando ejercicios de fuerza y equilibrio, mejorarán la funcionalidad y previenen las lesiones.
“Intenta sentarte menos y moverte más. Levántate, camina, evita estar sentado todo el tiempo que puedas. Puedes estar viendo la televisión e incluso levantarte. Evita pasar largos ratos jugando a la consola que también es sentado. El sofá es una pasión, pero intenta no estar tanto tiempo en él”, recomienda COFICAM.
