El ejercicio terapeútico es esencial para preservar la autonomía de las personas el mayor tiempo posible, independientemente de los problemas de salud que vayan sufriendo con lo años. Así lo explican desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla La Mancha COFICAM, que ha dedicado su videoconsejo de marzo a la prevención de las caídas en la tercera edad. A través de 7 ejercicios sencillos para mejorar la forma física en el marco de su campaña ’12 meses,12 consejos de salud’.
Los fisioterapeutas castellanomanchegos destacan la importancia de mantener una buena forma física, unida a una correcta alimentación y un buen descanso, para tener un envejecimiento saludable y seguro. Algo que se puede conseguir gracias a sencillas pautas enfocadas, por un lado, a la creación de entornos seguros en el hogar para prevenir caídas; y, por otro lado, al fomento de la actividad física en las personas mayores.
COFICAM propone una serie de sencillos ejercicios que cualquier persona puede hacer en su casa, ya sea de forma autónoma o bajo supervisión, en función del estado de salud que presente.
7 ejercicios sencillos para mejorar la forma física
En concreto, los fisioterapeutas de COFICAM proponen los siguientes ejercicios, aunque pueden adaptarse a las necesidades y capacidades de cada persona.
- Puntillas y talones: el usuario se sitúa detrás de una silla, que servirá como elemento de apoyo, y se coloca de puntillas y talones alternativamente.
- Marcha en el sitio: este ejercicio consiste en levantar las rodillas alternativamente, por encima de la cintura, como si camináramos sobre el sitio.
- Separación de la pierna con rodilla en extensión: con apoyo de las manos en la silla, o a otro elemento de seguridad, la persona elevará lateralmente la pierna. El objetivo es llevar la pierna hasta donde sea posible, manteniendo un poco en esa posición. Con la práctica irá ganando fuerza progresivamente.
- Extensión de rodilla: sentados en una silla, el usuario levantará alternativamente las piernas, tratando de mantenerlas rectas y estiradas. Es importante intentar bloquear la rodilla y mantener apoyada en el suelo la otra pierna.
- Separación y levantarse: es uno de los ejercicios que, si bien parece de los más sencillos, puede ser complicado cuando se tienen problemas de movilidad. Consiste sencillamente en sentarse y levantarse de una silla, tratando de apoyar los brazos lo menos posible. Es importante que otra persona supervise este ejercicio si el usuario padece mareos o dificultad para mantener el equilibrio. Esta recomendación es extensible al resto de ejercicios, al menos en una primera fase.
- Apoyo sobre una pierna: entrenar el equilibrio es de suma importancia para evitar caídas. Se puede practicar levantando alternativamente una pierna, mientras se mantiene la otra apoyada en el suelo. Debe hacerse sin un elemento de apoyo, dado que el objetivo es lograr que la persona pueda sostenerse sobre una pierna sin apoyarse en ninguna superficie.
- Marcha lateral: consiste en dar pasos laterales, apoyándose en una mesa, silla o pared si es necesario para mantener el equilibrio. Es importante verificar que no haya obstáculos que puedan llevar a la persona a golpearse. El objetivo es mejorar el equilibrio y entrenar la movilidad.
Videoconsejo Campaña «12 meses, 12 consejos de salud»
Los fisioterapeutas de Castilla-La Mancha dedican su videoconsejo de marzo a este asunto, en el marco de su campaña ’12 meses, 12 consejos de salud’. Su objetivo es prevenir las lesiones provocadas por los malos hábitos a través de una serie de cortos de animación que se emiten a través del canal de Youtube de COFICAM y de su página web www.coficam.org.
