COFICAM quiere hacer hincapié en algunas rutinas previas y posteriores a la carrera que permitan mejorar el rendimiento de los deportistas. Olvídate de las lesiones con estos consejos para afrontar una carrera de media maratón.
5 consejos que debes seguir antes de la carrera
- En primer lugar, es importante haber seguido una buena pauta de entrenamiento, diversificándolos a lo largo del tiempo. Trabajar la técnica y la fuerza es esencial para evitar lesiones.
- El descanso es parte fundamental de un buen deportista. También es importante tener en cuenta que se debe correr con la ropa y el calzado que se ha usado en los entrenamientos.
- Es recomendable mantenerse hidratado: beber medio litro de agua una hora antes de la carrera e ingerir pequeños sorbos durante la misma.
- Realizar un programa correcto de estiramientos como complemento del entrenamiento: estirar correctamente la musculatura antes y después de la carrera.
- Realizar un calentamiento adecuado, carreras muy suaves de 15 minutos antes de comenzar la cita deportiva.
5 consejos que no debes olvidar después de la media maratón
- Tras finalizar la prueba es importante correr en progresión, de más a menos y no cesar la actividad de golpe.
- Después de la carrera, ya en frio, es necesario estirar de forma eficaz la musculatura con estiramientos suaves 3. Aplicar frio (crioterapia) tras la actividad deportiva ayuda a disminuir el espasmo muscular y los procesos inflamatorios.
- Es conveniente realizar masajes de “descarga” para una recuperación mas eficiente del músculo. Los fisioterapeutas logran un mejor rendimiento deportivo y un abordaje profesional de las lesiones.
- Fascitis plantar, tendinopatías y roturasmusculares son las lesiones más habituales en este deporte. Las causas suelen deberse a los excesos, ya sea de entrenamiento, por aparecer molestias y no descansar adecuadamente, o por no empezar a tratar esas molestias en el momento adecuado.
